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22/06/2015

踏單車簡易調整法 避免小腿肌腱受傷

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   (續上篇)

  根據荷馬史詩 (The Homer)的記載,阿基里斯 (Achilles) 還是嬰兒時,他的母親水澤女神特提斯 (Thetis) 為了使阿基里斯全身刀槍不入,因此就抓住他的腳踭,把他全身浸入斯提克斯河 (Styx) 中,但由於腳踭被抓住沒有沾到河水,最後竟成了阿基里斯唯一致命的弱點,現稱阿基里斯腱。

 

 

  「Oscar,你在『梳嬸麼』?」Whitney抱怨。

 

  「噢,我指你小腿肌腱的問題。。。」

 

 

  這條小腿肌腱在騎單車時也非常重要而又十分容易受傷,由於小腿在騎車時經常要踏腳踏,甚至有些朋友喜歡站起來發力,上坡多的話就更容易借到小腿肌肉的額外力量。

 

  如果小腿缺乏柔韌性,或者座位調得過高或過低導致腳踝關節過度屈伸的話,形成很差的踏踩軌跡(Pedaling Cycle),小腿肌腱的肌腱連合處的壓力便會明顯增加,造成肌腱勞損和慢性撕裂。

 

  「Pedaling Cycle是甚麼?我又沒有彈琴的。」

 

  「即是指你踩腳踏的圓型軌跡!」

 

 

  踏踩軌跡(Pedaling Cycle)的問題會影響膝關節的活動及小腿發力。每一下踏板是藉著拇趾球向下踩踏板作為主要動力,動力來源借助腓腸肌(其中一組小腿肌肉)的收縮,經過阿基里斯腱連結足踝,向下發力,因此小腿肌的強度不足或柔韌度不足時,便會造成此處的疼痛。

 

  疼痛的原因主要分為兩種,一是阿基里斯肌腱炎,另一項是肌腱斷裂,肌腱斷裂通常是源自於突如其來的外力,只能靠外科手術接駁。但是慢性的肌腱撕裂則是累積出現的,在每次過量運動時令問題累積並且產生小型的創傷,通常這些感覺是混合了痠軟及觸痛的感覺,一般在4至7天後消失,但感覺消失並不代表問題已經痊癒。此外,假如踩踏姿勢不正確,腳部與踏板的接觸會增加阿基里斯腱產生不必要的負擔,疼痛感覺便如影隨形,令問題揮之不去。

 

 

  踩腳踏時,拇指球應對準踏板軸心,在器材上,則建議選用鞋底材質較軟的鞋款,讓腳部與鞋底有更好的接觸。

 

簡易調整法

 

  當踏板在最低點時,以腳後踭踏在踏板中心,整條腿成為伸直而不繃緊的狀態。首先是座椅的高度,大概是整個屁股坐在椅墊上時,以腳後踭去踩踏板是打直的,這樣以拇趾球(腳掌最寬處)去踩踏板軸心時,膝蓋就會微彎,太低的座墊高度會使你的膝蓋彎曲角度大,承受太多壓力太高的話,長時間下你的前膝及小腿肌肉產生痠痛及承受過大壓力。 

 

 

  坊間都有不同的調教方法,有些會使用車身的高度及腿長作出調度。建議的坐位高度是駕單車者的腿長(跨下長度x0.883),這個數字剛好是腿部在踏下踏板時完全伸直的高度。初學者如不清楚的話,不妨慢慢試踏單車,找尋一個合適而舒服的調度便可。

 

 

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