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15/06/2015

避免膝關節炎 學懂正確騎單車姿勢

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  香港近年興起單車熱,不但能減少碳排放,而且更是一個健康的運動。週末的馬路上多了一批單車族,連上班的道路中都不乏單車代步的上班族,只是運動的同時,亦有機會引起一系列不同的運動創傷。

 

  25歲的Whitney拖著腳走進診所。她的右膝及右足踭連續疼痛兩天了。

 

  「醫生說我是關節退化,Oh no…」Whitney當然不敢相信自己年紀輕輕便患上膝關節炎,「而且只騎了35公里左右,膝關節就開始痛了,後來我的單車由…呀…我不記得他名的普通朋友送回家。」

 

  類似Whitney這樣「假日單車族」的數目不少,這類過量運動的問題只是早期傷害的關節炎,受傷的軟骨細胞有些經過休息會復元和修復,但如果持續磨損,就會造成永久性傷害軟骨細胞壞死、關節軟骨組織崩解,裂縫出現便屬嚴重,這樣就必須開刀進行治療。

 

  「我的問題是不是沒有想像中那麼嚴重?」Whitney搶住問道。

 

  「不算嚴重,你的關節活動幅度正常,又沒有卡著或頂著的活動問題,臨床檢查只是關節後側的軟骨有少量磨損,因此引起發炎。只是為何你在受傷後還敷了兩天熱敷?」

 

 

  「是那個…那個……誰教的呀,他說熱力可紓緩一下痛楚,他真的太可惡了!!我的美腳如果變殘廢就慘了」Whitney抱怨道。

 

  處理急性問題,如扭傷、拉傷肌肉、關節炎等等,在急性處理都應用以RICE原則(即指運動受傷時,應該盡快停止運動,立刻休息,並對受傷的部位進行冷敷,壓迫及抬高受傷的部位)進行。胡亂按摩、使用熱敷只會令問題加重。

 

  「你還年輕,要小心愛錫關節,不然會後悔莫及。『凡事太盡,緣份勢必早盡』呀…白小姐!」

 

  一些年輕而平時缺乏運動的朋友,在假日呼朋結友出遊,很容易因過量運動而傷害到自己,其實只要不逞強便不會傷害到寶貴的關節軟骨。

 

  如果你是接觸單車運動或不常運動的朋友,在進行此類運動前應要進行充足的熱身,避免關節「中伏」。

 

  騎單車是老少咸宜的健身方法,但也不能沒有戒心,最好的衡量方式就是注意自己的感覺,一旦覺得痠痛、乏倦、嚴重喘氣都是一個警號。

 

正確騎單車姿勢:

 

留意你的座位以及不要向內屈膝(內八字腳)騎單車

 

 

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