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20/05/2020

【睡眠質素】睡醒仍感身心疲累?5個原因!宜疏肝、補腎、健脾;針灸有幫助!

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  正常情況下,經過一晚睡眠後,翌日醒來,精神振奮且心情愉悅。但很多都市人睡醒之後,仍然感覺到全身疲憊不堪,尤其是立夏之後,由於睡眠質素欠佳而到來求診的人士倍增,這到底是怎麼回事?為甚麼睡醒後仍然覺得身心疲累?要知道,睡眠是人體修補的重要環節,若果睡眠質素欠佳,除了影響心情和工作效率外,還會波及臟腑功能,甚至誘發其他疾病的出現,這個隱形殺手,實在不容忽視。

 

導致睡眠質素欠佳的主要原因如下:

 

1.津枯(身體缺水)

 

  夏天,身體為了散熱,所以發汗較多。晚間,開著空調睡覺,也會令到臟腑出現乾燥和缺水,繼而導致津液虧損。虧損日久,便出現津枯。津枯缺水不單導致睡眠質素欠佳,還會影響心臟工作效率和誘發各個臟腑功能受損。情況就好比火鍋一樣,若果火鍋內的水份被燒乾,鍋內所有材料便會燒焦,若不及時處理,隨時出現爆煲。

 

處理方法:養陰生津。

 

2.氣血虛弱

 

  大病、久病和長期病患者,由於身體長期處於作戰狀態,一般都會造成氣血虛弱,就好比現代醫學所指的身體缺乏鐵元素。

 

  鐵是生成血紅蛋白不可缺少的礦物質,血紅蛋白負責運輸氧氣,當體內缺鐵時會減少運輸到肌肉和細胞的氧氣,不單影響睡眠質素,還讓人出現疲憊感、身體虛弱、反應遲鈍,以及注意力難以集中。

 

處理方法:積極治療病患,補益氣血。

 

3.長期壓力、過勞

 

  長期壓力導致肝氣鬱結,鬱而化火,火熱上炎,直擾心神。結果,不單夜睡不寧,還令臟腑失去平衡,百病叢生。

 

解決方法:疏肝解鬱、減壓。

 

4.睡覺前喝酒

 

  有些人認為睡覺前喝酒能有助睡眠,酒精確實能抑制神經系統,讓人昏昏入睡。但酒精代謝過程中,會令肝血虧損,腎氣虛衰,肝腎陰虛,虛火上擾,於是導致半夜驚醒,反而影響睡眠品質。

 

解決方法:建議睡覺前3至4個小時不宜喝含有酒精的任何飲料。若果無可避免在睡前喝酒,便需要注意補益肝腎。

 

5.脾胃不和

 

  若果睡前吃得太飽,或一向有宵夜習慣,或過度饑餓,都會令脾胃不和。脾胃是人體中最小器也是最情緒化的器官,若果你讓他過勞,連夜趕工,他一定還以顏色,不會讓你好過。還想有覺好瞓,千萬別勞役脾胃。

 

解決方法:健脾和胃,晚餐勿過飽、過餓或戒掉宵夜。

 

  其實要有覺好瞓,方法很簡單,只要:疏肝解鬱、補益肝腎、健脾和胃從而提升臟腑氣血功能。可以嘗試針灸。

 

  針剌:神門、安眠、三陰交和湧泉等穴,平補平瀉手法,留針20分鐘,隔日一次,七次為一療程,便可有效提升睡眠質素,從而避免隱形殺手的禍害。

 

生活小心得

1.養成規律的睡眠習慣,早睡早起。

2.改善睡眠環境,晚上睡覺時一定要關燈,拉上窗簾來維持房間黑暗度。

3.下午4點之後不能喝濃茶和咖啡。

4.臨睡前不吃太飽、過餓或宵夜。

5.保持規律活動,但睡覺前不要做劇烈運動。

6.睡覺前可以抽出時間來讓身心靈放鬆,如瑜伽和冥想等,但不能做重體力和重腦力活動,以免讓大腦神經過度興奮而影響睡眠質素。

 

 

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