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09/03/2020

【停課活動】親子運動讓小孩「放電」,兼鍛鍊大肌肉活動

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  在停課的影響下,學童都不能如常上課或運動,在逼不得已的情況下,只能留在室內活動,或是在周末才能舒展筋骨;只有靜態的生活或看電視、看電腦、在家學習,對成長中的兒童不是一件好事,始終活動能量過高的兒童是需要「放電」才能令身心正常發展。我們可以設計一些簡單的運動,令他們消耗過剩的運動量。

 

  兒童的物理治療,也就是大肌肉活動技能,是學前兒童成長里程不可或缺的一環,它能讓孩子在日常環境中自由活動、參與各類遊戲及運動,包括四肢協調,如:步行、跑步、跳躍、攀爬、投擲和接球,還有肌肉力量、心肺功能、平衡力以及姿勢穩定等。良好的大肌肉發展更是有助孩子延伸至其他技能的發展,如小肌肉活動及自理能力等。在設計運動時需要兼具娛樂性及平衡大肌肉的發展。

 

在3-4歲兒童的大肌肉發展水平: 

 

  能沿直線步行,不至跌倒;

  能盡量不用協助下,自行上落樓梯;

  能向前跳躍30厘米並平穩著地。

 

在4-5歲兒童的大肌肉發展水平:

 

  能連續向前跳、向後跳、單腳跳、邊跑邊跳;

  能拋接豆袋、能擲小球;

  能平穩行平衡木。

 

在5-6歲兒童的大肌肉發展水平:

 

  跑步時,多用腳尖著地,動作靈活,可以轉急彎;

  能獨自如成人般一步一級交替上落樓梯;

  能邊走動邊接球,踢中滾動的球。

 

以下是一些簡單運動示範:

 

 

  1. 大肌肉活動技能主要是使用軀幹、手臂和腿部的大肌肉群,它還依賴良好的運動感知發展,涉及身體和肢體意識:

 

(圖片由作者提供)

 

  雙腳互碰,大人及小朋友雙方平躺於地墊上,雙手略為打開作支撐,屈曲雙腿互相觸撞。

 

  類似的室內遊戲如︰玩小型飛盤遊戲、拍氣球、「推拉」物體、玩「停止/開始」和接力遊戲

 

  2. 跳躍能提高核心和下肢肌力、時間和節奏、雙邊協調和視覺感知技能:

 

(圖片由作者提供)

(圖片由作者提供)

(圖片由作者提供)

 

  在較為寬闊位置或走廊的地上,貼上膠帶或劃上分界,雙方向另一側互相來回跳動,大人可以牽著小朋友的手,給予協助。

 

  類似的運動如:原地跳、跳彈床;連續跳躍和連續單膝跳躍;星星跳躍、開合跳躍、跳飛機遊戲。

 

  (下期待續)

 

 

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