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23/08/2019

【逆轉糖尿病】以健康生活方式穩定血糖!3成病人無需再服糖尿藥

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Text: Yoko Cheung Photo: Kenji Lo

逆轉糖尿病 四方面改變生活

 

  生活上有四大因素影響糖尿病——飲食、運動、壓力和睡眠,每一項都對血糖的波動有所影響。Dr. Piji建議向他求診的病人,從這四方面著手控制血糖。在飲食方面,病人要懂得選擇食物,避開加工食物與澱粉質,澱粉質加工食物更為不可。加工食物含有大量糖分、鹽分、飽和脂肪酸、各式調味料等,這些物質會誤導身體攝入更多卡路里;而澱粉質食物會影響血糖指數,令血糖不穩。「糖尿病患者要有節制地吃,儘管並不容易。」

 

糖尿病人要懂得「選擇」食材。  

 

  「運動方面,我們不是要病人跑馬拉松,只需在日常生活中,進行低強度的運動已足夠。例如以樓梯取代升降機,多走路,減少乘搭車輛。而在荷蘭,我們會鼓勵病人多騎單車,減少坐車,但來到香港幾天,我暫時未看到單車。」共享單車的熱潮過去,在香港推行單車代步仍雖一段時間,但Dr. Piji鼓勵病人多郁動,其實簡單地在辦公室內亦可做到︰「運動對香港人而言更為重要,他們全日坐在電腦後,一動不動的。其實只需每30分鐘或每小時站立、走動數分鐘,已可有很大的改變。」

 

  至於壓力管理,在荷蘭是個重大的議題,香港更甚。當患者精神長期處於緊張狀態,身體易分泌過多腎上腺素,使血糖值飆升,對糖尿病人而言非常危險。Dr. Piji建議病人進行冥想,靜下心來梳理思緒,清除雜念,達致減壓的效果︰「壓力是難以避免的,但總有方法應對。」

 

 壓力會影響血糖穩定,糖尿病人需要管理壓力,避免血糖過高。

 

  最後的睡眠範疇,相較起前面三項,患者較易做到。建立一個有規律的睡眠習慣,每日睡7-8小時。在上床前一至一個半小時,避免使用電子產品和看電視,以免影響睡眠質素。

 

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