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09/01/2017

新興食物無餓減肥法

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  • 嚴浩

  (續上周五)我提出的「新興食物無餓減肥法」是利用莧菜籽、藜麥、蕎麥、奇亞籽等新興超級食物,代替容易讓人發胖的澱粉類食物和紅肉類,照顧了營養,也比較容易達到減肥效果,最重要的是容易實行,這是通過我自己做白老鼠之後的經驗分享。當然,每個人對食物的反應都可能不一樣。為了達到「新興食物無餓減肥法」的效果,以下是一些要點。

 

  一、每餐吃八成飽,目的是逐漸減少胃容量。每餐都吃到撑住個胃,胃口會變得愈來愈大,愈來愈吃不飽。請記住:人只需要不多的食物就可以維持良好的健康!

 

  二、需要適當和有規律的運動。根據研究,最受推薦的運動是到戶外散步和打乒乓球。

 

  三、每一餐吃蔬菜和小量水果,主食以本文介紹的超級食物為主,以其他粗糧,譬如小米、十穀米、雜豆粥為輔,與超級食物輪流吃,或者混在一起煮食,但一定以超級食物為主。

 

  四、酥油每天吃一到三茶匙,椰子油也每天吃一到三茶匙,根據個人的需要以及體積而增減,加入主食中。兩種油皆可以用來煮食。

 

  五、強力推薦最少一餐在主食中,加入一隻用健康油炒熟的番茄。

 

  六、經常吃魚、海參,每周至少兩次。

 

  七、吃適量的肉類,以家禽為主。每天吃一至兩隻蛋。

 

  八、少吃紅肉與甜食。

 

  九、一定要喝充夠的水,不要等到口乾才喝,喝水能排毒、消腫,在缺水的狀態下身體會傳遞飢餓的錯誤信息,讓你想吃東西。

 

  「新興食物無餓減肥法」的重點還沒有講完,另外還有絕招!(未完)

 

 

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